No último mês, centenas de cidades piauienses declararam situação de emergência devido à seca e altas temperaturas. Idosos e crianças são os principais afetados pela desidratação e mal-estar por conta do calor excessivo. Para amenizar os impactos que essa seca provoca ao corpo, alguns hábitos e alimentos podem aliviar os sintomas e melhorar a hidratação.
Durante temperaturas elevadas, o corpo humano sofre com sintomas como: sede excessiva, boca seca, tontura, confusão mental e dores de cabeça. Com a previsão de chuvas escassas nos próximos meses, a médica endocrinologista do Instituto de Educação Médica (IDOMED), Natalia Brito, dá dicas essenciais para esse período, como: “evitar exposição ao sol entre 10h e 16h, usar roupas leves, ingerir líquidos frequentemente, refrigerante e álcool e comer frutas com alto teor de água (como melancia, melão e laranja)”, pontua a especialista.
A médica ressalta ainda que alguns grupos de pessoas são mais propensos a sofrerem com o aumento nos termômetros. “Idosos, crianças e pessoas com doenças crônicas sofrem mais com o calor. Eles também precisam de supervisão, porque muitas vezes não percebem os sintomas de desidratação. Por isso, é importante oferecer líquidos frequentemente em pequenas quantidades, mesmo que não tenham sede”, reforça.
Alguns alimentos também ajudam a diminuir os efeitos da seca. A professora de Nutrição do Unifacid Wyden, Mariane Santos, confirma a necessidade do consumo de alimentos ricos em água: “melancia, melão, abacaxi, laranja e morango são ótimas opções. Legumes como pepino, alface, tomate e abobrinha também ajudam bastante. Sucos naturais, água de coco e chás gelados sem açúcar podem ser bons aliados. Esses alimentos, além de hidratar, oferecem vitaminas, minerais e antioxidantes que são importantes aliados durante o calor”, informa a nutricionista.
As especialistas citam hábitos essenciais que fazem toda a diferença para fugir e combater a desidratação. De acordo com a médica Natália Brito, umidificadores são importantes aliados contra os sintomas respiratórios. Já a nutricionista Mariane Santos ensina a calcular a quantidade ideal de ingestão de água diária: “basta multiplicar por 35 o seu peso atual e, assim, você saberá quantos litros de água você precisa ingerir por dia”.