4 dicas para não desidratar durante uma corrida

Manter o corpo hidratado é essencial para garantir um bom desempenho durante uma corrida. A prática esportiva exige um esforço físico elevado, aumentando a perda de líquidos e eletrólitos através do suor. Essa perda, se não for especificamente compensada, pode levar à desidratação, que compromete o rendimento e coloca a saúde em risco. Por isso, adotar estratégias para evitar a desidratação é tão importante quanto treinar a resistência e a técnica.

Foto: Freepik

4 dicas para não desidratar durante uma corrida

A hidratação não é um cuidado que deve começar e terminar com o treino. Ela envolve atenção antes, durante e após a corrida, além de um planejamento cuidadoso das condições em que o exercício será realizado. Desde a escolha dos acessórios esportivos até a preparação do corpo com uma alimentação adequada, cada detalhe faz diferença para manter o equilíbrio hídrico necessário ao corpo.

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Comece a hidratação antes da corrida

O primeiro passo para evitar a desidratação é garantir que o corpo já esteja bem hidratado antes do início da corrida. Muitos corredores negligenciam este ponto, focando apenas na hidratação durante o exercício. No entanto, o consumo de água ao longo do dia anterior e nas horas que antecedem o treino é fundamental para que o organismo esteja preparado para enfrentar o esforço físico.

Os especialistas recomendam beber entre 400 e 600 ml de água cerca de duas a três horas antes do início da corrida. Esse intervalo permite que o corpo absorva o líquido sem causar desconforto, como a sensação de peso no estômago. Evite bebidas diuréticas, como café em excesso, pois elas podem intensificar a eliminação de líquidos pelo organismo.

Utilize acessórios esportivos para facilitar a hidratação

Durante a corrida, é essencial ter fácil acesso à água ou a bebidas isotônicas, que ajudam a eliminar os eletrólitos perdidos com o suor. Para isso, acessórios esportivos, como cintos de hidratação, mochilas de hidratação ou garrafas portáteis, são grandes aliados. Esses itens foram desenvolvidos para oferecer praticidade, permitindo que o corredor seja líquido sem necessidade de interrupção ou exercício.

Além da praticidade, esses acessórios ajudam a manter a regularidade da ingestão de líquidos, o que é essencial para evitar que o corpo atinja um estado de desidratação grave. Uma dica importante é testar o uso desses acessórios durante os treinos, garantindo que você os adapte antes de usá-los em corridas ou competições.

Ajuste a hidratação às condições climáticas

O clima tem um impacto direto na quantidade de líquidos que o corpo perde durante uma corrida. Em dias quentes, o suor é mais intenso, aumentando a necessidade de configuração hídrica. Já em climas frios, mesmo que a sensação de suor seja menor, o corpo continua perdendo água, e é preciso atenção para não negligenciar a hidratação.

Para ajustar o consumo de líquidos às condições climáticas, abra seu corpo. Sensações como boca seca e sede são sinais de que o organismo precisa de medidas imediatas. Em corridas de longa distância, considere a utilização de bebidas isotônicas, pois elas não só hidratam como também fornecem sons e potássio, que são fundamentais para manter o equilíbrio do organismo.

Reponha líquidos após a corrida

A hidratação não termina com a linha de chegada. Após a corrida, o corpo continua precisando de reposição hídrica para recuperar o equilíbrio perdido durante o exercício. Nesse momento, é reduzido o consumo de água e também de bebidas que contenham eletrólitos, como água de coco ou isotônicos.

Uma forma eficaz de saber quanto líquido precisa ser reposto é pesar-se antes e depois da corrida. A diferença de peso indica a quantidade de líquido perdido, e a recomendação é consumir 1,5 vezes o valor perdido em líquidos para garantir a recuperação completa. Inclua também alimentos ricos em água, como frutas, na refeição pós-treino para complementar a hidratação.

Dicas extras para evitar a desidratação

Escolha o horário certo: Sempre que possível, opte por correr nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas. Isso reduz o desgaste causado pelo calor excessivo.

Tenha uma dieta balanceada: Além da hidratação, uma alimentação rica em frutas, legumes e verduras contribui para manter o corpo bem hidratado.

Não espere sentir sede: A sede é um sinal tardio de desidratação. Mantenha-se hidratado regularmente, mesmo que não sinta necessidade imediata.

Correr é uma atividade que proporciona benefícios consideráveis ​​à saúde, mas que exige cuidados específicos para garantir a segurança e o bem-estar do praticante. A hidratação é um dos aspectos mais importantes e deve ser tratada com atenção antes, durante e após o exercício. Com planejamento e uso de acessórios esportivos adequados, é possível manter o equilíbrio hídrico do corpo e aproveitar ao máximo o desempenho.

Lembre-se de que cada corpo tem suas particularidades e responde de forma diferente às condições da corrida. Ajuste as dicas às suas necessidades, observe os sinais do seu organismo e busque orientação de especialistas sempre que necessário. Assim, você poderá correr com saúde, energia e disposição em todas as etapas do percurso.

Fonte: Ascom