Como se prevenir da osteoporose; ProUni, consulta aberta

Saiba quais são os exercícios físicos que fortalecem os ossos

29/06/2025 06:32
Atualizado 30/06/2025 | 06:19

Osteoporose - Prevenção

O exercício físico vai muito além de melhorar o condicionamento muscular e cardiovascular. Ele é uma das principais estratégias para fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose, doença que torna os ossos frágeis e mais suscetíveis a fraturas. Estudos científicos revelam que praticar atividades físicas regularmente promove estímulos que aumentam a densidade mineral óssea e ajudam a manter essa proteção ao longo dos anos.

Os benefícios se devem ao impacto mecânico gerado durante a execução de exercícios, que estimula células chamadas osteoblastos, responsáveis pela formação de tecido ósseo novo. Por isso, quanto antes se inicia a prática, melhor: na juventude, o estímulo contribui para construir a chamada “reserva óssea”, uma base de massa óssea que será essencial na vida adulta e na maturidade.

Além de favorecer o aumento da massa óssea, o fortalecimento muscular reduz a sobrecarga nas articulações e melhora o equilíbrio, diminuindo o risco de quedas, uma das principais causas de fraturas em pessoas com osteoporose.

Os melhores exercícios para prevenir a osteoporose

Para quem quer proteger os ossos e manter a saúde em dia, especialistas recomendam priorizar atividades que combinem impacto e força. Veja quais práticas oferecem mais benefícios:

1.Corrida e pular corda

Atividades de impacto que estimulam a formação óssea e aumentam a densidade mineral dos ossos.

2.Musculação e treino com pesos

Exercícios de força ajudam a manter e até a ganhar massa óssea, além de fortalecer os músculos de suporte.3.

3.Esportes coletivos

Modalidades como basquete, vôlei e futebol incluem movimentos que promovem impacto saudável sobre o esqueleto.

4.Yoga e pilates

Embora com menor impacto, contribuem para o fortalecimento muscular e o equilíbrio, importantes na prevenção de quedas.

O ideal é manter a prática regular ao longo da vida, adaptar a intensidade à faixa etária e combinar diferentes tipos de exercícios. Os profissionais também indicam somar alimentação rica em cálcio, exposição ao sol para a síntese de vitamina D e acompanhamento profissional potencializa ainda mais a proteção contra a osteoporose.

Consulta a bolsas do ProUni é aberta; administração tem maior oferta

Consulta aberta

Está aberta a consulta às bolsas para o segundo semestre do Programa Universidade para Todos (Prouni). De acordo como Ministério da Educação (MEC), nesta edição serão ofertadas mais de 211 mil bolsas, sendo mais de 118 mil integrais e mais de 93 mil parciais, que cobrem metade da mensalidade.

As bolsas são para mais de 370 cursos de 887 instituições privadas de ensino superior de todo o Brasil. As inscrições são gratuitas e podem ser feitas a partir de segunda-feira (30), até o dia 4 de julho, pelo Portal Único de Acesso ao Ensino Superior.

A consulta é feita na página do ProUni. As buscas podem ser feitas por curso, por instituição de ensino e por município.

Administração é o curso com maior oferta de bolsas, sendo 9.275 bolsas integrais e 4.499 parciais. Em seguida, aparecem os cursos de direito, com 13.152 bolsas (4.277 integrais e 8.875 parciais); pedagogia, com 11.339 bolsas (8.465 integrais e 2.874 parciais); e educação física, com 8.939 (6.063 integrais e 2.876 parciais).

Com 13.774 bolsas em todo o país, administração é o curso com a maior oferta de oportunidades, sendo 9.275 bolsas integrais e 4.499 parciais. Em seguida, aparecem os cursos de direito, com 13.152 bolsas (4.277 integrais e 8.875 parciais); pedagogia, com 11.339 bolsas (8.465 integrais e 2.874 parciais); e educação física, com 8.939 (6.063 integrais e 2.876 parciais). 

Para se inscrever no ProUni é preciso ter feito pelo menos uma das duas últimas edições do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), ou seja, Enem 2024 ou 2023, e obtido, no mínimo, 450 pontos na média das cinco provas e nota superior a zero na redação.

Para concorrer a bolsas integrais é preciso ainda ter renda familiar bruta por pessoa de até 1,5 salário mínimo (R$ 2.277) e, para bolsas parciais, de até 3 salários mínimos (R$ 4.554).

O resultado da primeira chamada será divulgado no dia 7 de julho, na página do Prouni, no portal Acesso Único. A segunda chamada sairá no dia 28 de julho.