De falsa magra a corpo definido: como garantir uma estética saudável?

Ser magra não significa necessariamente estar com um corpo saudável ou tonificado. O termo "falsa magra" é utilizado para descrever pessoas que, apesar de aparentarem um peso adequado, possuem um índice de gordura corporal elevado e baixa quantidade de massa muscular. Esse perfil é frequentemente identificado em pessoas que apresentam metabolismo acelerado ou que não praticam atividades físicas de maneira regular e estruturada.

Foto: elenaleonova/iStock

Nesse sentido, a falta de tônus muscular pode impactar não apenas a estética, mas também a saúde. Pesquisas indicam que a sarcopenia, caracterizada pela perda de massa muscular, pode ocorrer mesmo em adultos jovens inativos, levando a fraqueza muscular, dores articulares e dificuldades em manter um equilíbrio corporal adequado. 

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Além disso, uma alimentação equilibrada, rica em proteínas e micronutrientes essenciais para a síntese muscular, é fundamental. O acompanhamento de profissionais da saúde, como nutricionistas e educadores físicos, também desempenha um papel essencial na construção de um corpo saudável e funcional.

Treinos de força

O primeiro passo para reverter o quadro de "falsa magra" é investir em treinos de força, que promovem o ganho de massa muscular e melhoram a composição corporal. Exercícios como musculação, treinamento funcional e pilates ajudam a fortalecer os músculos, aumentar a densidade corporal e melhorar a postura. 

O ideal é combinar exercícios multiarticulares, como agachamentos, levantamento terra, supino e remada, que estimulam diferentes grupos musculares ao mesmo tempo, promovendo um recrutamento mais eficiente das fibras musculares e maximizando os ganhos de força. 

Cardio na medida certa

Embora muitas pessoas associem o cardio à perda de gordura, o excesso de atividades aeróbicas pode contribuir para a perda de massa muscular. O ideal é manter um equilíbrio, intercalando treinos de força com atividades aeróbicas moderadas, como HIIT (treino intervalado de alta intensidade) ou caminhadas rápidas.

Alimentação estratégica para ganho de massa

Uma dieta equilibrada é essencial para modificar a composição corporal, auxiliando tanto na hipertrofia quanto na queima de gordura. A ingestão adequada de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis desempenha um papel fundamental nesse processo. As proteínas, indispensáveis para o reparo muscular, podem ser encontradas em alimentos como ovos, peixes, frango, carne vermelha e leguminosas. 

Já os carboidratos complexos, como arroz integral, batata-doce e aveia, fornecem a energia necessária para os treinos, garantindo um desempenho consistente. Por fim, as gorduras boas, presentes em alimentos como castanhas, azeite de oliva e abacate, contribuem para a produção hormonal e a recuperação muscular, completando uma alimentação equilibrada e funcional para alcançar os melhores resultados.

Hidratação e sono regulado

Manter-se hidratada é essencial para o funcionamento adequado do organismo e para o bom desempenho nos treinos. Além disso, dormir bem favorece a síntese proteica e a produção de hormônios importantes para o ganho muscular, como a testosterona e o GH (hormônio do crescimento).

Suplementação inteligente

Além da alimentação balanceada, a suplementação pode ser uma grande aliada no ganho de massa muscular. O whey concentrado é uma excelente opção para quem busca aumentar a ingestão proteica de forma prática e eficaz. Rico em aminoácidos essenciais, ele auxilia na recuperação muscular e na construção de um corpo mais forte e definido.

Cuidados com a estética e a pele

Além dos treinos e da alimentação, a rotina de autocuidado também desempenha um papel importante na aparência. O uso de hidratantes corporais ajuda a manter a elasticidade da pele durante a mudança corporal, garantindo uma aparência saudável. 

A esfoliação contribui para a renovação celular, promovendo uma pele mais uniforme e suave. Além disso, massagens, como a drenagem linfática, podem auxiliar na redução da retenção de líquidos e melhorar o contorno corporal, complementando os cuidados com o corpo de forma eficaz.

Transformar o corpo e sair do quadro de "falsa magra" exige dedicação e consistência. O foco deve estar no equilíbrio entre alimentação adequada, exercícios de força e hábitos saudáveis. Pequenas mudanças podem gerar grandes resultados, garantindo um corpo mais forte, definido e saudável.

Fonte: Portal AZ