Hidratação adequada reduz riscos à saúde em variações de temperatura

Especialistas alertam que ingestão regular de líquidos protege corpo e pele no calor

Por Dominic Ferreira, 29/12/2025 16:24

As mudanças bruscas de temperatura elevam os riscos de desidratação, sobretudo entre idosos, crianças e pessoas que praticam atividades físicas ao ar livre. O problema, muitas vezes subestimado, pode causar exaustão pelo calor, queda de pressão arterial, alterações cognitivas e, em casos mais graves, levar à necessidade de atendimento médico. Especialistas alertam que a atenção à hidratação deve ser constante, especialmente nos períodos mais quentes do ano.

Foto: Reprodução | Divulgação

Segundo a nutricionista e docente da Wyden, Taiane Cazumbá, o aumento da temperatura intensifica a sudorese e a perda de líquidos e eletrólitos, exigindo maior reposição hídrica. Os sinais iniciais de desidratação costumam ser leves, como sede discreta, boca e lábios secos, mas podem evoluir para sintomas mais preocupantes, incluindo urina escura, cansaço, dor de cabeça, tontura e dificuldade de concentração. Em quadros mais graves, como confusão mental, vômitos, desmaios ou ausência prolongada de urina, a recomendação é buscar atendimento médico imediato.

Para reduzir os riscos, especialistas destacam cuidados essenciais, especialmente durante ondas de calor e atividades prolongadas ao ar livre. Entre as principais orientações estão:
• Beber água regularmente ao longo do dia, mesmo sem sentir sede;
• Reforçar a hidratação em situações como prática esportiva, exposição ao sol, viagens, praias e piscinas;
• Avaliar a reposição de eletrólitos em casos de suor excessivo, exercícios intensos, vômitos ou diarreia;
• Priorizar alimentos ricos em água, como frutas, legumes e verduras;
• Observar sinais de alerta, como tontura, fraqueza e redução do volume urinário.

Além de proteger o organismo, a hidratação adequada também contribui para a saúde da pele. De acordo com o dermatologista Wilson Ferreira Almino, a ingestão correta de líquidos ajuda a manter o equilíbrio do filme hidrolipídico, garantindo mais firmeza, elasticidade e proteção contra ressecamento e irritações. O cuidado deve ser redobrado em crianças, idosos e pessoas com doenças dermatológicas ou em uso de medicamentos fotossensibilizantes, aliando boa hidratação ao uso de protetor solar, roupas adequadas e à redução da exposição ao sol nos horários de maior radiação.

Fonte: Ícone Comunicação