Volta à rotina ajuda a combater o sedentarismo com hábitos simples

A retomada da rotina de estudos e trabalho no segundo semestre pode ser uma oportunidade para quem deseja abandonar o sedentarismo e adotar hábitos mais saudáveis. Apesar de muitas pessoas associarem a atividade física a treinos intensos e demorados, especialistas destacam que mudanças simples e realizadas de forma constante já podem produzir benefícios para a saúde. Segundo o fisioterapeuta e coordenador do curso de Fisioterapia da Faculdade Estácio, Diego Pessoa, o mais importante é começar de maneira gradual e transformar o movimento em parte do cotidiano.

Foto: Reprodução | Divulgação

O sedentarismo está associado a um maior risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes e dores musculares crônicas. Para reduzir esses riscos, não é necessário estabelecer metas consideradas inalcançáveis logo no início. Trocar o elevador pelas escadas, caminhar durante pequenos deslocamentos e interromper períodos prolongados sentado são atitudes que podem aumentar o nível de atividade física ao longo do dia. No ambiente de trabalho ou estudo, levantar-se para beber água ou realizar alongamentos leves a cada 60 minutos também ajuda na circulação e pode aliviar tensões musculares.

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Outra estratégia indicada pelo especialista é estabelecer metas progressivas, respeitando os limites e as preferências de cada pessoa. Começar com 15 a 20 minutos diários de uma atividade prazerosa, como caminhar, pedalar ou dançar, pode ser mais sustentável do que iniciar diretamente com exercícios longos e intensos. Pequenos deslocamentos que normalmente seriam feitos de carro ou transporte público também podem ser substituídos por caminhadas, contribuindo para melhorar gradualmente o condicionamento físico.

Para Diego Pessoa, a prevenção deve ser incorporada à rotina sem transformar a atividade física em uma obrigação difícil de cumprir. A regularidade dos movimentos pode contribuir não apenas para reduzir riscos de doenças, mas também para melhorar a disposição, o sono e o desempenho nas atividades profissionais e acadêmicas. Com a retomada das atividades após o período de férias, a recomendação é aproveitar a reorganização dos horários para estabelecer mudanças possíveis de manter no longo prazo, priorizando o autocuidado e a qualidade de vida.

Fonte: Ícone Comunicação