Exercício físico é aliado eficaz no combate à ansiedade; confira algumas dicas

A prática de exercícios físicos é reconhecida como uma ferramenta eficaz no controle da ansiedade, condição que pode variar de reações pontuais ao estresse a casos crônicos, como o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG). O exercício age diretamente no sistema nervoso central, promovendo mudanças químicas e fisiológicas que contribuem para a sensação de prazer, relaxamento e estabilidade emocional.

Foto: Reprodução/Getty Images

Atividades físicas auxiliam no combate à ansiedade

De acordo com especialistas, a atividade física estimula a liberação de neurotransmissores como serotonina e endorfina, substâncias que melhoram o humor e reduzem os níveis de cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”. Além disso, exercícios regulares melhoram a qualidade do sono e favorecem a concentração e o foco.

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Benefícios do exercício no combate à ansiedade

“A prática regular de exercícios é uma intervenção não farmacológica amplamente reconhecida no combate à ansiedade e depressão. Os exercícios físicos modulam neurotransmissores essenciais para o funcionamento do sistema nervoso central, ajudando a aliviar e, em alguns casos, reverter os sintomas desses transtornos”, explica Raphael Afonso de Matos, educador físico.

Essa modulação ocorre por meio de atividades que promovem movimentação, respiração e relaxamento, essenciais para o controle do corpo e da mente.

Quais exercícios são mais indicados?

Não há uma única modalidade que seja universalmente eficaz. A escolha do exercício ideal depende das preferências individuais e do nível de ansiedade da pessoa. No entanto, atividades aeróbicas e que envolvam aspectos sociais ou de relaxamento tendem a ser especialmente úteis.

Danilo Figueiredo, educador físico, destaca que “exercícios como corrida e natação estimulam a liberação de serotonina e endorfina, que têm efeito analgésico natural e melhoram o humor”. Ele e outros especialistas indicam atividades como:

Caminhadas e corridas leves: Melhoram o humor e liberam endorfinas, além de proporcionar contato com a natureza.

Treinamento funcional e musculação: Mantêm a mente focada e aliviam tensões acumuladas, sendo ideais para quem busca estímulos físicos intensos.

Dança ou natação: Combinam relaxamento e interação social, o que é benéfico para reduzir os sintomas de ansiedade.

Yoga ou pilates: Incorporam técnicas de respiração e controle corporal, promovendo calma e autoconsciência.

Henrique Sacramento, também educador físico, sugere treinos aeróbicos de baixa a moderada intensidade, que utilizam o sistema oxidativo do corpo e favorecem respostas positivas de longo prazo.

Como encontrar o exercício certo?

Para identificar a atividade mais adequada, é essencial experimentar diferentes modalidades e observar os efeitos físicos e emocionais. Um diário de treino pode ser útil para registrar sensações após cada prática, ajudando a perceber o impacto no controle da ansiedade.

Algumas dicas incluem:

• Teste diversas atividades: Se não gostar de musculação, experimente pilates, dança ou uma caminhada.
• Avalie o prazer durante a prática: Sente-se motivado e relaxado após o exercício? Esse é um indicativo de que a atividade está funcionando.
• Analise a evolução: Note se o humor e a capacidade de enfrentar situações estressantes melhoram com o tempo.
• Ao integrar a prática de exercícios à rotina, é possível obter benefícios não apenas no controle da ansiedade, mas também na saúde física e emocional. Para pessoas com casos mais graves, é essencial combinar os exercícios com acompanhamento profissional, garantindo um tratamento completo e eficaz.

Fonte: CNN Brasil