Veja como ajudar o corpo a se recuperar após os excessos do Carnaval

Especialista orienta sobre hidratação, dieta equilibrada e volta gradual aos exercícios

Por Redação Portal AZ, 18/02/2026 16:38

Depois de dias marcados por pouco sono, consumo de álcool e alimentação irregular, a volta à rotina após o Carnaval costuma vir acompanhada de cansaço, queda de energia e desregulação do organismo. Segundo a nutróloga Giovanna Spagnuolo Brunello, pequenas mudanças nos hábitos são suficientes para restabelecer o equilíbrio físico sem recorrer a dietas restritivas ou métodos de “detox”.

Foto: Reprodução/Internet

Pós-Carnaval exige hidratação e retomada gradual da rotina, diz nutróloga

A orientação é retomar a rotina de forma progressiva, com foco em hidratação, alimentação equilibrada, regularização do sono e retorno gradual às atividades físicas. “O objetivo deve ser a reeducação alimentar e o respeito aos limites do corpo”, afirma a especialista, que tem formação em nutrologia pelo Hospital Israelita Albert Einstein.

A reposição de líquidos é apontada como uma das medidas mais importantes. Além da água, bebidas como água de coco e o consumo de frutas ricas em água — caso de melancia e laranja — ajudam a recuperar eletrólitos e a reduzir sintomas como dor de cabeça, fadiga e queda de pressão.

Na alimentação, a recomendação é priorizar vegetais, frutas com ação antioxidante, proteínas magras e gorduras consideradas saudáveis, como azeite e oleaginosas. Esse conjunto favorece o funcionamento do fígado no processamento de substâncias tóxicas e contribui para diminuir processos inflamatórios. A suspensão temporária do consumo de bebidas alcoólicas também acelera a recuperação.

O cuidado com o intestino é outro ponto destacado. Alterações no padrão alimentar e no sono durante o período de festas podem impactar a microbiota intestinal, com reflexos na imunidade, no humor e na disposição. A ingestão de fibras e a redução de ultraprocessados ajudam a restabelecer o equilíbrio.

Já a normalização do sono é considerada estratégica para o ajuste hormonal e a recuperação física e mental. Estabelecer horários regulares para dormir, evitar telas antes de deitar e manter o ambiente escuro e silencioso são medidas que favorecem esse processo.

Fonte: SBT News