Sebrae vai incentivar geração de renda no NE; Antes e após exercícios

As atividades começam hoje

21/05/2023 06:13
Atualizado 15/06/2026 | 18:52

Sebrae inicia projeto de incentivo a geração de renda

O Serviço Brasileiro de Apoio às Micro e Pequenas Empresas (Sebrae) inicia hoje o projeto Pelo Brasil para incentivar a geração de renda no Nordeste.

As atividades começam no Rio Grande do Norte. Além de encontros com autoridades, a equipe do Sebrae vai visitar projetos de desenvolvimento geridos por microempresários.

Segundo o presidente do Sebrae, Décio Lima, no ano passado 22 mil empregos foram gerados no estado e 42 mil empresas foram abertas.

"Vamos falar com governadores, prefeitos, líderes, com a comunidade, associações. Precisamos levar essa vontade de mudança para as ruas e transformar o Pelo Brasil em um grande movimento. As micro e pequenas empresas são as grandes geradoras de emprego no país", disse Décio Lima.

Na terça-feira (23), na Paraíba, o Sebrae lança o Cidados, ferramenta de inteligência artificial que usa dados sobre as características de cada município para gerar propostas de novos negócios.

De acordo com levantamento mensal feito pelo Sebrae, as micro e pequenas empresas são responsáveis pela maioria dos empregos formais gerados no país. Conforme a mais recente pesquisa, realizada com base nos números do Caged, o setor foi responsável pela criação de 85,5% dos postos de trabalho em abril.

O QUE COMER ANTES E APÓS O EXERCÍCIO FÍSICO

Atividade fisica

O que comer antes e após o exercício físico

A prática de exercícios físicos envolve muito mais que estética, uma vez que são inúmeros os benefícios proporcionados a quem pratica algum tipo de atividade.

Algumas pesquisas revelam que a prática de exercícios eleva o nível de alguns neurotransmissores no cérebro, responsáveis pelo nosso humor. Além de aumentar a produção de endorfina, diminui a tensão muscular e baixa o hormônio do estresse. Estas mudanças, na mente e no corpo, podem melhorar a ansiedade, depressão, nervosismo e autoconfiança. E também contribui para o bom funcionamento cardíaco, da circulação sanguínea, da respiração e até dos hormônios.

Mas para conseguir se beneficiar de forma saudável, é necessários se alimentar corretamente antes de treinar. Apesar de parecer contraditório, comer antes de fazer alguma atividade física ajuda na queima de gordura corporal e na preservação da massa magra.

A pessoa que faz exercícios em jejum fica sem energia, o que a faz ter baixo rendimento, além de possibilitar queda de pressão, hipoglicemia e mal estar. Fazer exercícios sem comer libera muitos radicais livres no corpo que, a longo prazo, podem acelerar o processo de envelhecimento.

O nutriente mais importante que deve ser ingerido no pré-treino é o carboidrato. Alguns exemplos de alimentos deste grupo alimentar são: arroz, farinhas, cereais, batata-doce, batata inglesa e mandioca.

A quantidade a ser ingerida varia de acordo com o tipo, horário, duração e intensidade de cada exercício como também varia de acordo com o objetivo de cada pessoa (manter resistência física, emagrecer ou ganhar massa muscular). Em todas as modalidades, é muito importante que o carboidrato esteja associado a algum tipo de proteína.

Antes do exercício – A ausência de carboidrato em paralelo com a atividade física pode desencadear perda de massa muscular, fadiga precoce, queda de rendimento e da performance. Portanto, uma a duas horas antes do exercício, consuma alimentos ricos em carboidratos, grupo alimentar que nos da energia.

Quando possível, é preferível que esses alimentos sejam consumidos nas versões integrais (pão, arroz e cereais integrais), já que estes são capazes de fornecer energia por um período de tempo maior.

Se for realizar atividade física pela manhã, é muito importante que tome um café da manhã balanceado antes do exercício.

Boas combinações seriam: Iogurte, cereais integrais e frutas ou sanduiche de pão integral com café com leite + fruta e também a opção de ovos mexidos com aveia junto com um suco natural de frutas não coado também é uma ótima dica. Crepioca ( farinha de tapioca + ovo) e até a batata doce associada com um iogurte ou leite são boas dicas para variação deste café.

Se o exercício for realizado no final da tarde ou noite, também é muito importante a ingestão de um alimento fonte de carboidratos pelo menos 1 hora antes do treino.

As contraindicações alimentares antes de se exercitar são as mesmas para todos os esportes. Alimentos ricos em gordura são de difícil digestão e, por isso, diminuem o rendimento da atividade física. Os ricos em fibras ou fermentativos podem causar desconforto gastrointestinal durante o exercício e comidas com muito açúcar, como doces, podem levar a um quadro de hipoglicemia de rebote durante a atividade física.

Após o exercício: Após a atividade física, a primeira coisa é se hidratar bem, tomar muita água. Se a pessoa tem o objetivo de emagrecer e o pós treino está longe der uma refeição principal, somente 1 fruta já é o suficiente caso o exercício seja mais aeróbico ( caminhadas por exemplo). Caso trabalhe bastante a musculatura, a fruta associada a 1 ovo cozido ou queijos brancos como ricota e queijo minas é uma boa pedida.

Caso esteja próximo do almoço ou janta, uma fonte de proteína, como carne de frango, peixe ( filé, atum, sardinha) ou ovos com um carboidrato como arroz integral ou batata doce são as melhores as opções.

Mas muito importante ressaltar: as necessidade adequadas de carboidratos e proteínas variam muito de acordo com o tipo de exercício e objetivo de cada pessoa. Somente um profissional nutricionista pode lhe orientar de forma adequada quanto a estas necessidades.

Fonte: Agência Brasil / unimed.coop.br